15 agosto, 2022 por

La Ciencia de la Meditación

La ciencia ha demostrado que la meditación puede reestructurar el cerebro y reconfigurarlo para el éxito, una mejor concentración, más paz y compostura, mayor compasión, menos estrés y mejoras asombrosas en todas las áreas de la vida.

Maestros como Patanjali, Jesús, Buda y muchos más han enseñado la meditación como una forma de alterar profundamente nuestra experiencia de vida, como un medio para eliminar nuestro sufrimiento y como un medio para cultivar más amor, alegría y abundancia. Hoy en día, especialmente en Occidente, estamos buscando una validación científica. Afortunadamente, en estos tiempos emocionantes, la neurociencia y la física cuántica están demostrando lo que esos maestros han enseñado durante miles de años, con resultados científicos y cuantificables. Están descubriendo que incluso pequeñas cantidades de meditación tienen resultados profundos en el cerebro y, de hecho, remodelan su estructura física.

Una investigación en la Facultad de Medicina de la Universidad de California en Los Ángeles nos ha dado una nueva mirada a cómo se desarrolla el cerebro. Solían creer que el cerebro alcanza su punto máximo en la edad adulta y no cambia a partir de ahí, pero con el advenimiento de la neuroplasticidad sabemos que todo lo que hacemos, cada experiencia que tenemos, cambia el cerebro. En un estudio publicado en Neuro Image en 2009, Eileen Luders, investigadora del departamento de Neurología de la Facultad de Medicina de la UCLA, comparó 22 meditadores y 22 no meditadores, todos en el mismo rango de edad. Los hallazgos fueron que los meditadores tenían más materia gris en las regiones del cerebro que son importantes para la atención, la regularidad emocional y la flexibilidad mental. La materia gris hace que una región del cerebro sea más fuerte y poderosa. Esto es simplemente cuestión de entrenar el cerebro a través de la meditación. El cerebro de un matemático tendrá más materia gris en el área de las matemáticas y tendrá mejores habilidades para resolver problemas. La parte del cerebro entrenada crea cambios estructurales y, por lo tanto, el cerebro se vuelve mejor para hacer lo que se le pide que haga.

En resumen, podemos entrenar el cerebro para que haga cualquier cosa. Cuando recibimos resultados negativos en nuestra vida, se debe a los hábitos en los que hemos entrenado el cerebro. Sin embargo, al usar la meditación, podemos «reconectar» y entrenar el cerebro para el éxito. Aprender a meditar es lo mismo que aprender cualquier habilidad mental: un nuevo idioma, un instrumento, etc. No podemos esperar sentarnos al piano durante una hora y pensar que después de esa hora seremos Mozart. Se necesita práctica y constancia, al igual que la meditación. Sin embargo, al igual que en el aprendizaje de un instrumento, podemos comenzar a ver el progreso y el cambio a corto y largo plazo.

La meditación es un entrenamiento de la mente. No es una práctica mística o un galimatías cósmico de la Nueva Era. Es una ciencia clara y una práctica que tiene resultados sorprendentes para aquellos que se apegan a ella.

Los investigadores han demostrado que donde enfocas tu atención en la meditación estimulará esa parte del cerebro y la reestructurará, fortalecerá y hará más hábil. Por ejemplo, centrar la atención en la respiración reestructurará el cerebro para una mejor concentración. Será más fácil para ti concentrarte en todas las áreas de la vida. Meditar sobre la compasión y el amor desarrollará un cerebro que espontáneamente se sienta más conectado con los demás. Estamos meditando todo el tiempo, incluso si no somos conscientes de ello: el subconsciente está constantemente meditando sobre nuestro pasado, una y otra vez, y así nuestras acciones siguen, creando resultados en nuestras vidas. A menudo, las meditaciones de nuestro subconsciente fortalecen partes de nuestro cerebro y crean hábitos sin que nos demos cuenta hasta que los resultados aparecen en nuestras vidas. Incluso entonces,

La meditación de la respiración u otros tipos de meditación de concentración, como enfocarse en un objeto o una palabra, tiene muchos beneficios. Se ha demostrado que la concentración aumenta en el cerebro, lo que lo ayuda a concentrarse mejor sin distracciones, pero también nos ayuda a notar mejor lo que sucede a nuestro alrededor, nos brinda una mejor perspectiva del momento presente y nos permite estar presentes más a menudo. Cuanto menos distraiga y disperse el cerebro, más control tendremos sobre nuestras creencias limitadas y más fácil podremos dirigir y acceder a las áreas del cerebro que deseamos para crear lo que queremos.

¿Suena complicado? No lo es: solo una simple meditación de respiración de cinco minutos al día puede tener efectos profundos.

La meditación de concentración, como la de la respiración, activa regiones del cerebro que son importantes para controlar la atención. Esto es cierto tanto para aquellos que han estado meditando durante muchos años como para los novatos que solo lo hacen unos minutos al día. Aquellos que han hecho este entrenamiento por un tiempo muestran menos activación en las regiones críticas para controlar la atención, sin embargo, la investigación ha concluido que su desempeño en las tareas de atención resultó ser mucho mejor. Lo que pasa es que, a la larga, el entrenamiento reduce el esfuerzo que le cuesta al cerebro centrar la atención; literalmente reestructura el cerebro, permitiendo que el enfoque se vuelva sin esfuerzo. Los principiantes pueden cosechar los beneficios de esto con solo una pequeña cantidad de meditación y progresar más y más si se apegan a ella.

La ciencia ofrece ideas asombrosas sobre cómo la meditación, incluso en la primera semana de práctica, puede afectar profundamente nuestra experiencia en la vida para mejorarla. Sin embargo, la ciencia solo puede explicar los efectos profundos que la meditación tiene en nosotros y, de hecho, está muy por detrás de la sabiduría de los maestros antiguos, pero estos siguen siendo factores emocionantes de ver. Su experiencia individual con la meditación superará con creces cualquier estudio científico. Solo tú puedes experimentar tu mundo, interior y exterior, y por lo tanto los cambios que experimentarás. Todo lo que se necesita es el compromiso de meditar, incluso un pequeño compromiso de cinco a diez minutos al día puede llevarnos por un camino hacia un cambio profundo.

Dulcinea
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