Estamos en medio de una crisis que nos pone a prueba a nivel personal y colectivo, por eso quise compartir contigo un método de auto-cuidado que puede ayudarte a navegar esta crisis con consciencia, con certeza y discernimiento.
El método se llama «las 4 M», se desarrolla en psicosíntesis, que es un enfoque terapéutico centrado en el crecimiento y desarrollo personal, así que es confiable y seguro. El método propone que te enfoques en cubrir necesidades psicológicas, emocionales, espirituales y físicas, a través de:
- El Movimiento
- El Mindfulness (técnica de relajación que nos enseña a tomar conciencia plena de nuestras emociones con el fin de eliminar la frustración o ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones).
- El Mindset (concepto y descubre de qué forma nuestro cerebro afecta directamente nuestra productividad y éxito)
- El Meaningful Connection (Una conexión significativa es la capacidad de compartir con otra persona tu vulnerabilidad, intereses comunes, valores e intereses)
Debemos tratar de cubrir estas cuatro necesidades durante el día, en micro-momentos que van de 3 a 5 minutos, y que podemos repetir varias veces si queremos. Aquí te explico a detalle como lo puedes hacer:
1) Movimiento: Mover el cuerpo durante 3 a 5 minutos. Puedes hacer yoga, caminar, elongar, bailar o lo que quieras.
2) Mindfulness: Haz una pausa, respira y encuentra tu equilibrio de 3 a 5 minutos. Puedes meditar, contemplar algún cuadro o simplemente mantenerte en silencio. Es como resetearte, es muy sanador!
3) Mindset: Se trata de darte 3 a 5 minutos con intención para practicar algún pasatiempo, cantar, cocinar, dibujar, armar puzzles o aprender algo completamente nuevo, como un idioma; lo importante es que incentives tu creatividad.
4) Meaningful Connection: Darte el tiempo entre 3 a 5 minutos, con intención, de escribir o llamar a alguien con quien desees conectar de forma significativa.
Práctica este método como parte de tu auto-cuidado. A mí me funciona muy bien para alejar la monotonía de las rutinas, los agobios y la ansiedad; además me ayuda a mantener mis niveles de energía.
Ilustraciones tomadas de Internet
